Афиша

Доказано, что для сохранения здоровья на долгие годы растительная пища в рационе человека должна занимать не менее 60-70% от общего количества съедаемой пищи, а летом это особенно актуально.

5 простых советов, как правильно питаться летом:

1. Пейте больше воды.

Летом мы усиленно теряем жидкость из организма. И чтобы ее восполнить, необходимо тщательно соблюдать питьевой режим. Как правило, диетологи рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Летом же количество воды нужно увеличить на 2–3 стакана.

2. Организуйте режим питания.

Летом нашему организму приходится очень нелегко. Диетологи рекомендуют изменить обычный режим питания, сместив его на пару часов: завтрак — 6–7 утра; обед — 11–11:30; ужин — 18:00.

При этом нужно предусмотреть как минимум два перекуса между основными приемами пищи.

3. Сократите калорийность рациона.

В сильную жару наша двигательная активность падает, а значит, затраты энергии сокращаются. Поэтому летом желательно уменьшить калорийность рациона, сократив потребление жирной пищи. Однако не забывайте, что жиры — обязательная составляющая нашего рациона, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

4. Ограничьте употребление копченостей.

Откажитесь от копченостей и вяленого мяса. Эти продукты содержат огромное количество соли, которая защищает их от порчи, вытягивая из мяса жидкость. Замените копчености отварной, запеченной или приготовленной на гриле телятиной, курятиной или индейкой.

5. Ешьте больше витаминов.

Лучший источник витаминов — это фрукты и ягоды, а лучшее время для употребления фруктов — это утро. Виноград, апельсины, клубника, малина, ежевика, абрикосы, сливы, груши, персики, дыни и прочие фрукты благодаря легкости их усваивания организмом и богатому содержанию витаминов являются незаменимыми составляющими летнего меню.

Всё будет #ГТО!

С 19-31 июля Центр тестирования ВФСК "ГТО" проводит акцию "РЕГИСТРИРУЙСЯ В ГТО"

Чтобы стать участником акции, необходимо пройти регистрацию на официальном интернет-портале комплекса ГТО по адресу www.gto.ru

Так же можно скачать мобильное приложение и пройти регистрацию на своем портативном устройстве;

Для Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.gto
и App Store https://apps.apple.com/ru/app/вфск-гто/id1163215947

После регистрации, на этой страничке, оставьте комментарий под этим постом с вашим порядковым номером. Например, вы пишете самым первым, поэтому ваш комментарий должен содержать цифру 1. Следующий автор после вас должен оставить комментарий с цифрой 2 и так далее.

2 августа с помощью генератора случайных чисел будут подведены итоги акции. Победитель будет отмечен памятным призом, при выполнении всех условий акции!